A ketogén diéta vagy keto diéta lényegében az anyagcsere átképzéséről szól, hogy a szervezet szénhidrát helyett zsírokat használjon, és szénhidrátokat energiaforrásként. Így a glükóztartalékok kimerülésével a szénhidrátok teljes kiürülése miatt a máj elkezdi az élelmiszerből származó zsírt és a szervezetben felhalmozódott zsírt ketonokká és zsírsavakká metabolizálni, és ezeket fő energiaforrásként használja fel. sejtek.
Feltételezve, hogy a keto diéta szabályait megfelelően betartják, ez rendkívül hatékony és viszonylag gyors módja lehet annak, hogy megszabaduljon a testén felhalmozódott zsírrétegektől, különösen a hasán és a csípőjén, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét és izomveszteséget. tömeg.
Ebben a cikkben:
Ez a cikk egy rövid útmutató kezdőknek a keto diéta fő szempontjairól. Miután elolvasta az alábbi információkat, világos elképzelése lesz arról, hogy mi a keto diéta, mik az előnyei, hátrányai, kockázatai, menük, keto receptek, a legjobb keto étrend -kiegészítők, megengedett élelmiszerek és az Ön által használt ételek nem engedték el fogyasztani őket.
Mi a keto diéta és mit jelent a ketózis állapota?
Ezt az eltolódást a glükóz metabolizmusából származó energiáról a zsíranyagcsere által termelt energiára, ami gyakorlatilag a keto diéta alapelve, a szervezet ketózis állapotba hozásának nevezzük. A ketogén étrend célja, hogy a testet ketózisos állapotban tartsa 4-6 hétig, hogy a testen lévő zsírlerakódások megszűnjenek, és a sejtek energiaforrásaként használják fel őket.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Ahhoz, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, mindenféle szénhidrátban és szénhidrátban gazdag ételt ki kell hagynia, hogy a szénhidrátfogyasztás ne haladja meg a napi 30-50 g-ot. Ennek a szabálynak a betartásához ismernie kell a mindennap elfogyasztott élelmiszerek szénhidrát- és szénhidráttartalmát, és olyan napi menüt kell készítenie, amely lehetővé teszi, hogy a napi 30-50 g szénhidrát alatt maradjon. ugyanakkor a makrotápanyagok iránti igény.
Miután az összes glükóztartalék kimerült, a máj megpróbálja kompenzálni az étrendből és a szervezetből származó zsírok metabolizálásával, hogy ketontesteket és zsírsavakat termeljen, amelyeket a szervezet a sejtek energiaforrásaként fog használni.
Általában 48 és 72 óra között kell ahhoz, hogy a szervezet kimerítse a glükóztartalékait és a ketózis állapotába kerül. Ez az időtartam az étrendedtől is függ, hogy a diéta elején mennyire gazdag szénhidrátban. A ketózis előidézésének leggyorsabb módja az éhezés vagy a keto-kiegészítők – lásd a Keto Diet kapszulákat vagy a Keto Light Plus port, amely segít gyorsan kiüríteni a szénhidráttartalékokat.
A keto -kiegészítők, mint például a Keto Diet kapszula is segítenek könnyebben túljutni a kiigazítási időszakon, enyhítve a ketózisra való áttérés, a migrén, a test demineralizációjának, az energiahiánynak a negatív hatásait. Ahhoz, hogy megtudja, a test ketózisban van -e, használhat egy glükométert, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Javasoljuk a CareSens Dual modellt, egy minőségi, megbízható glükométert, amely a KetoSens tesztekkel is kompatibilis.
Elméletileg a keto diéta magában foglalja a zsírokban és fehérjékben gazdag, valamint rendkívül alacsony szénhidrát- és szénhidráttartalmú étrendet. Az alábbiakban két lista található az étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszerek típusairól.
Rendeljen KETO LIGHT közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Megengedett ételfajták
- marha, sertés, bárány, hal, bárány, csirke
- tojás
- tejtermékek
- mogyoró
- MANDULA
- DIÓ
- kókuszolaj, növényi olajok
- mag
- vaj
- erjesztett tejszín
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, gyümölcsök
- bogyók (élelmi rostszükséglethez)
Tiltott élelmiszerek
Azoknál az ételeknél, amelyeket nem szabad enni, a keto diéta nagyon szigorú, mert a napi 50 g szénhidrát küszöb túllépése után a szervezet kilép a ketózis állapotából. Tehát ne csaljon ezzel a diétával. Az alábbiakban felsoroljuk a tiltott élelmiszerek típusait.
- só, cukor
- cukros ételek és italok – gyümölcslevek, sütemények, édességek stb.
- liszttermékek – tészta, kenyér, péksütemények
- gabonafélék
- alkoholos italok, különösen gabonafélék
- gyümölcsöt, néhány apró kivétellel
- szénhidrátban gazdag zöldségek – burgonya, kukorica, bab
- feldolgozott húskészítmények, kolbász
Ami a makrotápanyagok napi arányát illeti: 75-80% zsír, 15-20% fehérje és 5% szénhidrát. Az ajánlott kalóriaszám nőknél körülbelül 2000 kiló, férfiaknál 2500 kalória.
Keto étrend-kiegészítők
A ketogén diétára jellemző étrend-kiegészítők segítenek könnyebben bejutni a ketózisba, miközben enyhítik a szénhidrátéhség okozta kellemetlenségeket és tüneteket.
50% KEDVEZMÉNY – LÁSD A GYÁRTÓ OLDALI ÁRÁT
Fentebb a Keto Diet kapszulákat ajánljuk, melyek egy természetes keto-kiegészítő, 100%-ban természetes összetevőkön alapulnak, amelyek kiküszöbölik a diéta során a szervezet ásványianyag-mentesítő hatásait és javítják a zsíranyagcserét.
Közzétettem egy nagyon részletes cikket erről a kiegészítésről, amelyet javaslom, hogy olvassa el. Szintén a Keto Light kiegészítés árát illetően , ez a termék online, közvetlenül a gyártó weboldaláról rendelhető akciós áron, amelyhez további 50% kedvezmény jár a Magyarország leadott rendelésekre.
A ketogén diéta előnyei és előnyei
Az egészség veszélyeztetése és az izomtömeg elvesztése nélkül a keto diéta lehetővé teszi a zsírlerakódások hatékony és gyors eltávolítását a szervezetből, különösen a problémás területekről, például a hasról, a csípőről és a fenékről származó zsírt.
Ennek a diétának a legnagyobb előnyei:
- csökkenti a koleszterint
- növeli a koncentrációs erőt
- csökkenti az étvágyat
- megnövekedett fizikai energia az alkalmazkodási időszak letelte után
- könnyen betartható étrend ésszerű anyagi költségek mellett
- szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- zsír eltávolítása izomtömeg veszteség nélkül
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- egészséges fogyókúrás módszer
Természetesen, mint minden más fogyókúrás diétának, ennek is vannak előnyei és hátrányai, valamint kockázatai, amelyeket alább felsorolunk.
Kockázatok és hátrányok
- már nem fogyaszthatja azokat a nagyon gyakori ételeket, amelyek a legtöbb ember étrendjében általában megtalálhatók
- alacsony rostfogyasztás – a megoldás a rostban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú bogyók fogyasztása
- nagy vízfogyasztás szükséges – legalább 2 liter víz naponta
- sav -bázis egyensúly – a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek savas pH -ját egyensúlyban kell tartani alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli, spenót stb.
Az elvárható eredmények
Táplálkozási szakértők és orvosok szerint a szervezet ketózisban tartásának javasolt időtartama 4-6 hét, ezt követi a ketózisból való kilépés szénhidrátfogyasztással, majd az állapot helyreállítása egy új diéta ciklusra.
Rendeljen KETO LIGHT közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Ahogy korábban említettem a cikkben, mindaddig, amíg betartja a ketogén diéta étkezési szabályait, hetente akár 1 kg zsírt is leadhat. Bár súlyt tekintve egy 1 kg kevésnek tűnik, ha zsírról van szó, az 1 kg meglehetősen egyenletes térfogatot jelent, ami a legjobban a viselt ruhák méretén fog látszani.